Quelle posture, quelle attitude adoptée lors d’un travail sur écran ?
Le travail sur ordinateur est devenu incontournable dans notre société mais comment éviter que ce temps passé derrière les écrans ne soit source de douleurs dans le dos, dans les jambes ou même de problèmes digestifs… ?
Nous allons voir dans cet article quels sont les points clefs d’un bon positionnement face à un écran d’ordinateur et nous parlerons de la particularité du télétravail.
Travailler face à un écran
1/ Assis devant son écran – Les points clefs :
- Les 2 pieds bien à plat au sol
- Le dos droit
- Les avant-bras posés sur le bureau de manière à former un angle droit au niveau du coude
- Le haut de l’écran d’ordinateur doit être à l’horizontal des yeux => c’est à dire que le regard vers l’écran doit être légèrement incliné vers le bas = regard physiologique.
- Se munir d’une bouteille d’eau accessible à chaque instant.
2/ Quelques points importants lors d’une journée de travail devant l’écran :
- Pensez à vous hydrater (eau, eau pétillante) régulièrement
- Pensez à vous lever, faire quelques pas, mobilisez vos articulations régulièrement
- Si les journées sont longues, pensez à faire des pauses (5’-10’) quand vous sentez que vous n’êtes plus efficace
- Même si vous avez du travail par-dessus la tête, ne négligez pas le temps de pause et le repas de midi – Pensez toujours => Une pause d’1h – 1h30 à midi pour se restaurer correctement, n’est pas du temps perdu, elle vous permettra de penser à autre chose, de reprendre de l’énergie, de bien digérer pour attaquer l’après-midi dans de bonnes conditions, et de rester efficace en évitant faim, fatigue (car manque d’énergie), difficulté de concentration …
Cas particulier du télétravail
Malgré ses avantages (pas de trajet pour aller au travail, nuit plus longue, petites bricoles du quotidien que l’on peut effectuer plus régulièrement, …) le télétravail présente quelques inconvénients : position de travail inconfortable, moins de contacts avec les collègues / amis, isolement, manque d’activité …
1/ Quelques conseils pour ajuster votre installation aux moyens de la maison :
- Utiliser des livres pour surélever votre écran,
- Utiliser un coussin pour surélever votre assise de manière à avoir un angle droit au niveau du coude
- Récupérer un carton de boite à chaussure, ou petit tabouret ou autre pour reposer vos pieds dessus si vous ne touchez pas le sol une fois assis.
2/ Quelques points à ne pas négliger lors du télétravail :
- Attention à l’isolement – Pensez à faire régulièrement des petites réunions en visio que ce soit pour parler travail ou juste prendre des nouvelles,
- Attention au manque d’activité - Garder une petite activité quotidienne (marche, étirement, yoga, streching, …)
- Attention à la lassitude – Pensez à varier les moyens de communications (zoom, whatsapp, mail, téléphone, message, …)
